Что такое коллаген: зачем он нужен и как его принимать?

Человеческий организм на 30 % состоит из коллагена. Коллаген представляет собой белок, который составляет около трети всех белков в нашем организме. Он выступает ключевым строительным материалом для соединительной ткани, которая поддерживает и связывает различные части тела. Коллаген начинает вырабатываться в организме человека с рождения, но с возрастом его выработка снижается. Это может привести к снижению прочности и эластичности кожи, а также к проблемам с суставами.

Если вам нужно пополнить запасы коллагена в организме, можно принимать пищевые биологически активные добавки (БАД) Коллаген. Рекомендуемая суточная доза коллагена составляет 10-25 граммов. Коллаген помогает сохранить здоровье и продлить активное долголетие.

Коллаген: что это такое за вещество

Существует много типов (видов) коллагена, поэтому важно разобраться в каждом из них. Коллагеновые молекулы объединяются между собой водородными связями, образуя прочные волокна. Эти волокна являются основным строительным материалом для соединительной ткани.

Коллаген изнутри: структура и функции

Коллагеновая молекула включает 3 цепи, которые закручены в левостороннюю спираль. Каждая из них содержит 300-1000 аминокислотных остатков. Второе звено - это аминокислота лизин или пролин, а третье - глицин. На первой, четвертой и пятой позиции (там где она есть) может стоять любая другая аминокислота, за исключением глютамина.

Молекула коллагена обладает высокой прочностью и эластичностью. Это делает ее идеальным материалом для строительства соединительной ткани, которая поддерживает и связывает различные части тела. С другой стороны, длина и масса молекулы коллагена довольно большие, что препятствует ее усвоению. А белок коллагеновый из добавок спортивного питания усваивается почти на 100%.

Виды коллагена, предназначение коллагена в зависимости от его типа

Различают такие основные типы коллагена:

• Коллаген первого типа является наиболее распространенной формой коллагена в организме человека. Он составляет около 90 % коллагена в коже, костях и сухожилиях и отвечает за прочность и эластичность этих тканей.
• Коллаген второго типа - компонент хряща. Он обеспечивает прочность и эластичность хряща, позволяя ему поглощать удары и защищать суставы.
• Коллаген третьего типа – основной компонент кровеносных сосудов, а также кожи, мышц и других тканей. Он обеспечивает прочность и эластичность этих тканей.

Кроме трех основных форм коллагена, существует еще несколько видов, которые встречаются в организме человека в меньших количествах. Эти виды коллагена играют важную роль в различных процессах, включая заживление ран, формирование кровяных сгустков и работу иммунной системы.

Ключевые преимущества коллагена

Коллаген оказывает влияние на весь организм. Он выступает в качестве строительного блока для кожи, отвечает за прочность и эластичность суставов. Добавки с коллагеновыми пептидами доступны в различных формах, включая порошки, капсулы и жидкости. Коллаген может принести пользу и в виде оптимизации сердечного здоровья и будет полезен тем, кто хочет улучшить состояние кишечника.

Строительный блок для кожи: здоровье и молодость

Здоровье и молодость - это два ключевых фактора, которые влияют на внешний вид и самочувствие человека. Средства с коллагеном ускоряют процесс образования и обновления клеток, оказывают увлажняющее и омолаживающее действие. Коллаген произвел настоящий фурор в косметической индустрии. Он способствует улучшению упругости и эластичности кожи, что делает ее более молодой и здоровой. С его помощью можно уменьшить появление морщин и других признаков старения. Молодость и сияние кожи сохраняется дольше. 

Роль коллагена в суставах и соединительных тканях

При снижении уровня коллагена ухудшается состояние самих суставов, появляются болезни соединительной ткани, артрит и другие проблемы. Поэтому употребление коллагена в виде добавок может помочь поддерживать здоровье суставов и соединительных тканей, уменьшая их износ и улучшая подвижность. В спортивной практике БАД Коллаген обеспечивает прочность, эластичность и амортизацию суставов, защищая их от повреждений. Здоровая диета и физическая активность также имеют решающее значение для здоровья суставов.

Коллаген в красоте и спорте

Коллаген является питательным веществом, которое играет важную роль в поддержании красоты и здоровья. Прием добавок коллагена может помочь улучшить состояние кожи, волос, ногтей, суставов и мышц. Кроме этого, БАД с коллагеном учавствует в поддержании здоровья и производительности при занятиях спортом и физической активностью. 

В косметических продуктах коллаген используется для улучшения упругости кожи, уменьшения морщин и улучшения общего состояния кожи.

Как коллаген влияет на волосы и ногти?

Коллаген помогает поддерживать структуру волосяного фолликула. Он также помогает удерживать влагу в волосах, что делает их более блестящими и здоровыми. Прием добавок коллагена в течение 8 недель может уменьшить ломкость ногтей у женщин.

Регулярный прием коллагена предотвращает выпадение волос, делает их более прочными и густыми, улучшает качество структуры изнутри.

Роль коллагена в спорте и физической активности

Коллаген играет важную роль в спорте и физической активности, так как он помогает поддерживать здоровые суставы, укреплять мышцы и повышать уровень энергии. Участвуя в образовании соединительной ткани, элемент способствует укреплению суставов и связок, что позволяет спортсменам избежать травм и повысить свою выносливость. Коллаген поможет увеличить скорость синтеза мышечной массы

Кроме того, коллаген помогает восстановить мышцы после тренировок и улучшает обмен веществ, что способствует улучшению физической формы. В спортивной практике БАД Коллаген помогает 

Как принимать коллаген: Правильное Потребление Коллагена в зависимости от потребности

Для эффективного результата важно разобраться как ежедневно пить коллагеновые пептиды. Рекомендуемая суточная доза составляет 10-25 г. Это количество можно разделить на несколько приемов в течение дня. Например, для омоложения кожи и улучшения её внешнего вида нужно по 3 г в день принимать, в течение 3 месяцев.

Начните с небольшой дозы и постепенно увеличивайте ее до рекомендуемой суточной дозы. Если вы принимаете какие-либо лекарства, перед приемом коллагеновых пептидов проконсультируйтесь с врачом.

Источники коллагена: пищевые и добавки

Для построения коллагена организму необходимы белки, витамин С, цинк, медь, аминокислоты. Лучше всего принимать коллагеновые пептиды с пищей, чтобы обеспечить их лучшее усвоение.

ТОП-10 продуктов содержащие коллаген

Предлагаем список продуктов, содержащих большое количество коллагена:

• Говяжий бульон является одним из лучших источников коллагена. Он содержит большое количество коллагена I типа, который является основным типом. Чтобы приготовить говяжий бульон, залейте кости говядины водой и варите на медленном огне в течение нескольких часов.
• Морская рыба, такая как лосось, тунец и форель содержит не только коллаген, но и  омега-3 жирные кислоты. Они полезны для здоровья сердца и мозга. 
• Куриный бульон содержит коллаген I и III типов, которые являются основными типами коллагена в коже, костях и мышцах.
• Яйца, а особенно яичный белок включает коллаген III типа, он необходим для костей и мышц.
• Субпродукты - печень, почки и мозги. Эти продукты также нужно употреблять.
• Некоторые фрукты и овощи, такие как яблоки, груши, брокколи и помидоры, помогут увеличить содержание коллагена.
• Некоторые зерновые, такие как овсянка и киноа стоит включить в ежедневный рацион.
• Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, содержат небольшое количество коллагена. 
• Холодец куриный. Получается путем варки курицы вместе с костями, хрящами и сухожилиями, что позволяет выварить коллаген из этих тканей.
• Фасоль содержит аминокислоты, такие как пролин и глицин, которые необходимы для синтеза коллагена.

Также полезны семена чиа, шпинат, болгарский перец. Белок, находящийся в продуктах, усваивается в течение минимум 5-6 часов. Если вы хотите добавить больше коллагена в свой рацион, стоит принимать добавки. 

Основные добавки коллагена

Добавки коллагена являются наиболее концентрированным источником элемента. Они доступны в различных формах. Капсулы, порошок, желе, жидкость – значения не имеет, важно правильно их принимать. Коллагеновые пептиды будут усваиваться в течение часа. Выберите форму добавки, которая вам удобна. Покупайте добавки коллагена от известных производителей, которые используют безопасные и чистые ингредиенты.

Важно помнить, что эффективность коллагена повышается, когда присутствуют витамины группы В и хлореллы. Многочисленные исследования показывают, что прием добавок коллагена может помочь улучшить состояние организма и кожи уже через несколько дней.